Część 1: Wprowadzenie do tematyki odporności psychicznej

• Czym jest odporność psychiczna, a czym nie jest
• Wpływ odporności psychicznej na funkcjonowanie człowieka i jego sukces
• Przedstawienie koncepcji odporności psychicznej
• Model 4C, czyli komponenty odporności psychicznej Control, Commitment, Challange, Confidance
• Jak komponenty odporności psychicznej objawiają się w codziennym życiu - autodiagnoza

Część 2: Rozwój odporności psychicznej

Sfery kontroli i wpływu

• Sfery wpływu
• Model CIA
• Rozwijanie umiejętności celowej koncentracji uwagi - techniki

Wspierające myślenie

• Siła zdrowego pozytywnego myślenia
• Nawykowe myśli i przekonania
• Praca z myślami: Przekształcanie niewspierających myśli, blokowanie negatywnych myśli
• Wdzięczność jako metoda budowania dobrostanu

Uważność w budowaniu odporności

• Czym jest praktyka uważności?
• Jak trenować bycie „Tu i teraz”

Radzenie sobie z trudnymi emocjami

• Czym są emocje i jaka jest ich funkcja
• Rozpoznawanie emocji
• Jak regulować napięcie

Samowsparcie

• Jak skutecznie wspierać siebie
• Dawanie sobie empatii, czyli korzystanie z Nonviolent communication

Pogłębianie samoświadomości

• Identyfikacja własnych zasobów i mocnych stron
• Jak docenić wszystkie mocne i słabe strony

Praca w wyobraźnią

• Co to są wizualizacje?
• W jakich momentach stosować?
• Jak skutecznie wizualizować?

Zarządzanie odpoczynkiem

• Dlaczego odpoczynek jest ważny w kontekście budowania odporności psychicznej?
• Jak efektywnie odpoczywać?