Część 1: Wprowadzenie do tematyki odporności psychicznej

• Czym jest odporność psychiczna, a czym nie jest
• Wpływ odporności psychicznej na funkcjonowanie człowieka i jego sukces
• Przedstawienie koncepcji odporności psychicznej
• Model 4C, czyli komponenty odporności psychicznej Control, Commitment, Challange, Confidance
• Jak komponenty odporności psychicznej objawiają się w codziennym życiu - autorefleksja

Część 2: Rozwój odporności psychicznej

Poszerzenie kręgu kontroli i wpływu

• Rozwijanie umiejętności celowej koncentracji uwagi - techniki
• Strefy wpływu
• Mechanizm oddziaływania myśli na emocje

Wspierające myślenie

• Siła zdrowego pozytywnego myślenia
• Nawykowe myśli i przekonania
• Praca z myślami: Przekształcanie niewspierających myśli, blokowanie negatywnych myśli
• Praca z przekonaniami wg Racjonalnej Terapii Zachowań

Praca w wyobraźnią

• Co to są wizualizacje?
• W jakich momentach stosować?
• Jak skutecznie wizualizować?

Radzenie sobie ze stresem i trudnymi emocjami

• Stres a odporność psychiczna
• Sposoby na radzenie sobie ze stresem – przegląd technik
• Jedyne co jest stałe to zmiana – jak się jej nie bać

Pogłębianie samoświadomości

• Identyfikacja własnych zasobów i mocnych stron
• Jak docenić wszystkie mocne i słabe strony

Ustalanie i osiąganie celów

• Co jest ważne w ustalaniu celów?
• Budowanie zdrowych nawyków
• Jak podtrzymać motywację

Zarządzanie odpoczynkiem

• Dlaczego odpoczynek jest ważny w kontekście budowania odporności psychicznej?
• Jak efektywnie odpoczywać?